كيفية الحصول على فيتامين د بأمان من الشمس

مقدمة:-

فيتامين د هو فيتامين فريد يعاني من نقص في معظم الأفراد.

في الواقع ، يُعتقد أن أكثر من 40٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص فيتامين (د).

عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس ، فإنها تفرز هذا الفيتامين من الكوليسترول. نتيجة لذلك ، فإن الحصول على كمية كافية من أشعة الشمس أمر بالغ الأهمية للحفاظ على مستويات فيتامين د الصحية.

من ناحية أخرى ، فإن الكثير من ضوء الشمس له مجموعة من المخاطر الصحية الخاصة به.

تتناول هذه المقالة كيفية الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس بطريقة آمنة.

...

كيف نحصل على فيتامين د:-

عندما نكون في الخارج ، ينتج عن أشعة الشمس المباشرة على بشرتنا فيتامين د في أجسامنا. يجب أن يكون معظم الناس قادرين على الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس.

يوجد فيتامين د أيضًا في عدد قليل من الأطعمة ، مثل الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين ، وكذلك اللحوم الحمراء والبيض

تحتوي جميع أنواع حليب الأطفال ، بالإضافة إلى العديد من حبوب الإفطار في الصباح ، والدهون القابلة للدهن ، وبدائل الحليب غير الألبان على فيتامين د.

يمكن أن تختلف الكميات التي تمت إضافتها إلى هذه المنتجات ، وقد تكون بكميات طفيفة.

المكملات الغذائية هي مصدر آخر لفيتامين د.

"اقرأ أيضًا عن - الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د"

...

نصائح للحصول على المزيد من فيتامين د من الشمس:-

تتأثر كمية فيتامين د التي يحصل عليها الشخص من الشمس بعدة عوامل ، منها:

وقت اليوم - 

عندما تكون الشمس في ذروتها في السماء خلال منتصف النهار ، ينتج الجلد المزيد من فيتامين د. ضع واقٍ من الشمس وحافظ على رطوبتك إذا كنت ستتعرض للشمس لفترة طويلة من الزمن.

كمية الجلد المكشوف -

كلما زاد تعرض الجلد ، زاد إنتاج الجسم لفيتامين (د). عندما يتعرض الظهر ، ينتج الجسم فيتامين د أكثر مما ينتج عند تعرض اليدين والوجه.

لون البشرة -

تنتج البشرة الأفتح لونًا فيتامين د بسرعة أكبر من البشرة ذات اللون الأغمق.

إن التعرض للشمس بشكل منتظم ومعتدل مفيد ، لكن التعرض المطول يمكن أن يكون ضارًا.

من الضروري أن تتذكر أن أولئك الذين يقضون وقتًا طويلاً في الشمس ويصابون بحروق الشمس لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بسرطان الجلد.

"أقرأ عن - أفضل وقت لتناول فيتامين د" 

...

العوامل التي تمنعك من الحصول على فيتامين د من الشمس:-

• يقلل الواقي من أشعة الشمس من قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د.

• عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس من خلال النافذة ، لا يستطيع إنتاج فيتامين د لأن الزجاج يمنع أشعة الشمس فوق البنفسجية.

• لا تستطيع بشرة بعض الناس إنتاج الكثير من فيتامين (د) مثل الآخرين. قد لا يتمكن البعض الآخر من إطلاق ما يكفي من فيتامين د من الخلايا الدهنية إلى مجرى الدم.
• بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يتمكن بعض الأشخاص من تنشيط فيتامين (د) لحالة قابلة للاستخدام. قد يكون هؤلاء الأشخاص ، من بين آخرين ، معرضين لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.

...

مخاطر التعرض لأشعة الشمس الزائدة:-

بينما يستفيد إنتاج فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس ، فإن الإفراط في تناوله قد يكون ضارًا.

فيما يلي بعض الآثار السلبية للإفراط في ضوء الشمس:

• ضربة شمس

• تلف العين 

• بشرة عجوز

• سكتة قلبية

• سرطان الجلد

...

الخلاصة:-

الطريقة الأكثر طبيعية للحصول على ما يكفي من فيتامين (د) هي من خلال التعرض المنتظم لأشعة الشمس.

اهدف إلى الحصول على 10-30 دقيقة من أشعة الشمس في منتصف النهار عدة مرات في الأسبوع للحفاظ على مستويات الدم الصحية.

إذا كنت ستبقى في الشمس لفترة طويلة ، ضع واقٍ من الشمس لتجنب حروق الشمس وسرطان الجلد.

اقرأ أيضًا - كيف يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في صحتك

...