أفضل وقت لتناول فيتامين د - اقتراح الخبراء

يعتبر فيتامين د عنصرًا غذائيًا بالغ الأهمية ، ولكنه موجود فقط في عدد قليل من الأطعمة ويصعب الحصول عليه من النظام الغذائي وحده. 

هذا هو السبب في أنها واحدة من المكملات الغذائية الأكثر استخدامًا منذ نسبة كبيرة من سكان العالم معرضون لخطر نقص فيتامين د.

يمكن أن تؤثر العديد من العوامل ، بما في ذلك متى وكيف تتناول جرعتك اليومية من فيتامين د ، على فعاليته. تمت مناقشة الوقت الأمثل لتناول فيتامين د لتحسين الامتصاص والفعالية في هذه المقالة.

ما سبب أهمية مكملات فيتامين د؟

يختلف فيتامين د عن الفيتامينات الأخرى لأنه هرمون تفرزه بشرتك استجابةً لأشعة الشمس.

يعتبر نقص فيتامين (د) ضارًا بصحتك ، حيث تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يؤثر على وظائف المناعة ، وصحة العظام ، والوقاية من السرطان ، وأكثر من ذلك.

ومع ذلك، يوجد فيتامين د فقط في عدد قليل من الأطعمة، مما يجعل من الصعب تلبية متطلباتك إذا لم تحصل على أشعة الشمس الكافية.

يكون خطر النقص أعلى بكثير بالنسبة للأشخاص الأكبر سنًا ، وذوي البشرة الداكنة ، والذين يعانون من زيادة الوزن ، والذين يعيشون في أماكن لا تتعرض لأشعة الشمس الكافية.

إذا كنت معرضًا لخطر النقص ، فإن تناول مكملات فيتامين (د) هي طريقة بسيطة وفعالة لتلبية متطلباتك.

أفضل وقت لتناول الفيتامين د

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه لا يذوب في الماء ويتم امتصاصه بشكل أفضل في مجرى الدم عند تناوله مع الأطعمة الغنية بالدهون.

نتيجة لذلك ، من الأفضل تناول حبوب فيتامين د مع الطعام لتحسين الامتصاص.

أدى تناول فيتامين (د) مع أكبر وجبة في اليوم إلى تحسين مستويات فيتامين (د) في الدم بنسبة 50٪ تقريبًا بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر فقط ، وفقًا لأحد الأبحاث التي أجريت على 2 شخصًا بالغًا.

الأفوكادو واللوز والبذور ومنتجات الألبان كاملة الدسم والبيض كلها مصادر جيدة للدهون تساعدك على امتصاص المزيد من فيتامين د.

يحب الكثير من الناس أيضًا تناول حبوب فيتامين (د) كأول شيء في الصباح.

ليس الأمر أكثر ملاءمة فحسب ، بل إنه من الأسهل أيضًا تذكر تناول الفيتامينات أول شيء في الصباح وليس في وقت لاحق من اليوم.

نتيجة لذلك ، قد يكون من الجيد البدء في تناول حبوب فيتامين د مع وجبة فطور صحية.

الوقت المثالي للخبراء

يمكن امتصاص فيتامين د بشكل أسرع إذا تم تناوله مع الوجبة. يمكنك تناوله إما بعد الإفطار أو وقت الغداء. 

لضمان الفعالية المثلى ، تتمثل الإجراءات الأكثر أهمية في دمج فيتامين د في روتينك اليومي وتناوله باستمرار.

الخلاصة

يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية على زيادة مستويات فيتامين د في الدم ، وهو أمر مهم لصحتك.

لأن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون ، فإن تناوله بعد الوجبات يمكن أن يساعده في العمل بشكل أفضل.

.....

أيضا الخروج - أعراض نقص فيتامين د 

.....