أعراض نقص فيتامين د

فيتامين د هو عنصر غذائي حيوي له مجموعة واسعة من الآثار على جسمك الصحة العامة للجسم. فيتامين د ، على عكس الفيتامينات الأخرى ، يعمل كهرمون ، ولكل خلية في جسمك مستقبلات لها. عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس ، ينتجها جسمك من الكوليسترول. 

يوجد أيضًا في أطعمة معينة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة ، على الرغم من صعوبة الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي وحده. 

عادة ما يكون المدخول اليومي الموصى به (RDI) من فيتامين د حوالي 400-800 وحدة دولية ، لكن العديد من الخبراء يوصون بالحصول على المزيد.

نقص فيتامين د هو حدث نموذجي. يُعتقد أن حوالي مليار شخص على مستوى العالم لديهم كميات منخفضة من الفيتامين في دمائهم.

نقص فيتامين د هو القضية الصحية العالمية الرئيسية. وفقًا لبحث من عام 2011 ، فإن 41.6 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة هم نقص فيتامين (د). كان لدى ذوي الأصول الأسبانية معدل أعلى بنسبة 69.2 في المائة ، بينما كان معدل الأمريكيين من أصل أفريقي أعلى بنسبة 82.1 في المائة.

غالبية الناس لا يدركون أنهم يعانون من نقص لأن الأعراض عادة ما تكون طفيفة. حتى لو كان لديهم تأثير سلبي كبير على نوعية حياتك ، فقد لا تلاحظهم على الفور.

هناك سبع علامات رئيسية و أعراض نقص فيتامين د التي يجب أن تكون على علم بها.

كثيرًا ما يصاب بالمرض ويصاب بالعدوى

تتمثل إحدى أهم وظائف فيتامين د في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض.

يتفاعل مباشرة مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى.

قد يكون انخفاض مستويات فيتامين (د) أحد الأسباب المساهمة في حالة المرض بشكل متكرر ، خاصة مع نزلات البرد أو الأنفلونزا.

تم اكتشاف علاقة بين نقص فيتامين د وأمراض الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي في العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة.

مع الأخذ فيتامين (د) بجرعة تصل إلى 4,000 وحدة دولية في اليوم أظهرت العديد من الدراسات لتقليل حدوث التهابات الجهاز التنفسي.

تعب وارهاق

يمكن أن ينتج التعب عن مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك نقص فيتامين د.

نقص فيتامين د شائع ، وقد تم ربطه بالإرهاق وأعراض غامضة أخرى مثل الصداع ، وعدم الراحة والضعف العضلي الهيكلي ، والاكتئاب ، وضعف الأداء الإدراكي.

لأن فيتامين د ضروري لصحة العظام ، فإن نقصه يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام والعضلات ، وكذلك التعب.

أظهر الباحثون أن تناول فيتامين (د) التكميلي لمدة 5 أسابيع خفف بشكل كبير من أعراض التعب لدى 174 شخصًا يعانون من الإرهاق ، وفقًا للبحث.

آلام الظهر والعظام 

فيتامين د مفيد لصحة العظام بعدة طرق.

يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم ، كبداية.

يمكن أن تسبب مستويات فيتامين د غير الكافية في الدم آلامًا في العظام وانزعاجًا في أسفل الظهر.

ارتباط بين نقص فيتامين D وقد تم اكتشاف آلام أسفل الظهر المزمنة في دراسات رصدية كبيرة.

تمت دراسة أكثر من 9,000 امرأة مسنة لمعرفة ما إذا كان هناك صلة بين مستويات فيتامين (د) وعدم الراحة في الظهر.

اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من هذا النقص كانوا أكثر عرضة للمعاناة من آلام الظهر ، وخاصة آلام الظهر الشديدة التي تعرقل أنشطتهم اليومية.

الاكتئاب 

يمكن أن يشير المزاج المكتئب أيضًا إلى أ نقص فيتامين D.

نقص فيتامين د يرتبط بالاكتئاب خاصة عند كبار السن.

إن إعطاء فيتامين د لمن يعانون من نقص يساعد في تخفيف الاكتئاب ، وخاصة الاكتئاب الموسمي الذي يحدث خلال أشهر الشتاء ، وفقًا للعديد من الأبحاث المضبوطة.

نتيجة لذلك ، قد يستفيد الشخص المصاب بمستويات منخفضة جدًا من فيتامين د والاكتئاب من تناول أ مكمل فيتامين دوفقًا للباحثين.

مشاكل التئام الجروح 

قد يكون من أعراض انخفاض مستويات فيتامين (د) إذا استغرقت الجروح وقتًا أطول للشفاء من المعتاد.

وفقًا لإحدى الدراسات ، يلعب فيتامين (د) دورًا حيويًا في التئام الجروح من خلال تنظيم عوامل النمو والمواد الأخرى المشاركة في تكوين الأنسجة الجديدة.

اكتشف الباحثون أن أولئك الذين تناولوا 50,000 وحدة دولية (IU) من فيتامين (د) أسبوعيًا لمدة شهرين لديهم قدرة أفضل على التئام الجروح.

 

فقدان العظام

يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم وأيض العظام.

يعتقد العديد من كبار السن الذين تم تشخيص إصابتهم بفقدان العظام أنهم بحاجة إلى زيادة تناول الكالسيوم. ومع ذلك ، قد يفتقرون إلى فيتامين د.

يشير انخفاض كثافة المعادن في العظام إلى فقدان الكالسيوم والمعادن الأخرى من عظامك. من المرجح أن تحدث الكسور عند كبار السن ، وخاصة النساء.

اكتشف الباحثون علاقة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وانخفاض كثافة المعادن في العظام لدى أكثر من 1,100 امرأة في منتصف العمر في سن اليأس أو ما بعد انقطاع الطمث في دراسة رصدية كبيرة.

بغض النظر عن هذه النتائج ، قد يكون الحفاظ على مستويات فيتامين د المناسبة في الدم ومنع الكسور استراتيجية مفيدة للحفاظ على كتلة العظام وتقليل مخاطر الكسور.

ألم عضلي

من المعروف أنه من الصعب تشخيص وجع العضلات.

هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين د لدى الأطفال والبالغين قد يكون سببًا لانزعاج العضلات.

خلصت إحدى الدراسات إلى أن النقص في المعدلات تسبب في عدم الراحة والحساسية بسبب تحفيز مستقبلات الألم في العضلات.

ثبت أن تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين د في عدد قليل من التجارب يساعد في تخفيف أنواع مختلفة من الألم لدى أولئك الذين يعانون من نقص.

....

نقص فيتامين د منتشر للغاية ، إلا أن غالبية الأفراد يجهلون ذلك تمامًا.

نظرًا لأن الأعراض عادةً ما تكون غامضة وغير محددة ، فمن الصعب معرفة ما إذا كانت ناجمة عن انخفاض مستويات فيتامين (د) أو شيء آخر.

إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص ، يجب عليك استشارة طبيبك وفحص مستويات الدم لديك.

A نقص فيتامين د، ومع ذلك ، عادة ما يكون من السهل تصحيحه.

يمكنك إما الحصول على مزيد من أشعة الشمس أو استهلاك المزيد الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة. يمكنك أيضا شراء فيتامين (د) لاسترداد سهل وسريع.

....