لماذا يعتبر فيتامين د بالغ الأهمية بالنسبة للرياضيين؟

مقدمة 

يشار إلى فيتامين د أحيانًا باسم "فيتامين أشعة الشمس" لأنه يتم الحصول عليه في الغالب من التعرض لأشعة الشمس. على الرغم من ذلك ، تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 88 بالمائة من السكان يحصلون على أقل من الجرعة الموصى بها من فيتامين د.

فيتامين (د) مهم جدًا لبقاء الإنسان لدرجة أن أجسامنا تطورت لتتلقاه من الشمس ، وهو المصدر الوحيد للغذاء الذي يمكن العثور عليه عمليًا في كل بوصة مربعة من الأرض ، لكن نصف السكان لا يزالون يعانون من نقص فيتامين د.

"الرئيسية فوائد فيتامين د تشمل صحة العظام ، ودعم صحة القلب والأوعية الدموية ، وبعض الفوائد المعرفية ، وخاصة الفوائد المتعلقة بالمزاج. "

ما سر أهمية فيتامين د للرياضيين؟ 

فيتامين (د) والرياضيين موضوع يتم البحث عنه باستمرار. أظهرت الدراسات التي أجريت من عام 1930 إلى عام 1950 تحسن أداء الرياضيين في الصيف بدلاً من الشتاء ، والذي كان نتيجة التعرض للأشعة فوق البنفسجية. ومع ذلك ، مع تراكم كمية الأدلة ، بدأنا في ربط التعرض للأشعة فوق البنفسجية بمستويات فيتامين د المتزايدة. 

الرياضيون الذين يتدربون في الداخل في الشتاء ، في خطوط العرض العليا (شمال أتلانتا) ، أو الذين يحمون بشرتهم باستخدام واقي من الشمس ، أو نظارات شمسية ، أو طرق أخرى ، قد يكون لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د).

هناك العديد من المزايا المحتملة للرياضيين. تم ربط فيتامين د بتقليل الالتهاب والألم ، وتقليل مخاطر الكسور ، وزيادة بروتين العضلات وألياف العضلات من النوع الثاني. 

فيتامين (د) له علاقة قوية بالتستوستيرون. وجدت بعض الدراسات صلة بين التعرض لأشعة الشمس ومستويات هرمون التستوستيرون ، حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول 3,332 وحدة دولية (وحدة دولية) من فيتامين د يوميًا لمدة عام أدى إلى ارتفاع كبير في هرمون التستوستيرون (حوالي 20٪).

وتجدر الإشارة إلى أن هذه الزيادات غالبًا ما توجد في الأشخاص الذين ينتقلون من نقص فيتامين د إلى مستويات كافية - شرب الحبوب للحصول على مستوى فيتامين د "فوقيزيولوجي" لن ينتج عنه مستويات هرمون تستوستيرون شبيهة بالهيكل. ومع ذلك ، هناك جدل كبير حول ما يشكل استهلاكًا "كافيًا" لفيتامين د.

ما هي كمية فيتامين دي التي يحتاجها الرياضيون؟ 

وفقًا للبحث ، فإن الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د هي 600 وحدة دولية (حوالي خمسة عشر ميكروغرامًا). مزيج من المدخول الغذائي و مكملات فيتامين د مطلوب للرياضيين الذين لا يتعرضون للشمس بشكل كافٍ. من غير المحتمل الحفاظ على مستويات فيتامين (د) فقط من خلال استخدام الأطعمة المدعمة بفيتامين (د) أو الفيتامينات المتعددة.

ومع ذلك ، ينصح الخبراء بضرورة الحصول على استشارة طبية أولاً قبل أخذها حبوب فيتامين د.