قد تساعد مكملات فيتامين (د) في تقليل حدة وتكرار الإصابة بنزلات البرد

عاد نزلات البرد بعد عامين من ارتداء الأقنعة والعزلة الاجتماعية وتعقيم اليدين. مكملات فيتامين دلحسن الحظ ، قد يكون قادرًا على تقصير مدة الإصابة بالبرد.

نظرًا لأننا نقضي المزيد من الوقت في الداخل خلال فصل الشتاء ، فقد نكون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد. 

من ناحية أخرى ، قد تؤثر مستويات فيتامين (د) على احتمالية الإصابة بالزكام. متي تكون مستويات فيتامين (د) في أدنى مستوياتها في الشتاء، تزداد فرص الإصابة بالبرد ، وعندما تكون مستويات فيتامين (د) في أعلى مستوياتها في الصيف ، تقل فرص الإصابة بالبرد.

تأتي غالبية فيتامين د لدينا من أشعة الشمس (80-100٪) ، مع كمية قليلة فقط تأتي من نظامنا الغذائي. في فصل الشتاء ، من المرجح أن يكون لدى أولئك الذين يعيشون على خطوط العرض مستويات منخفضة من فيتامين د (نقص فيتامين د). 

نقص فيتامين D هو أيضًا أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم في الداخل أو مع تغطية بشرتهم. في الشتاء ، يُعتقد أن أكثر من نصف سكان العالم يعانون من نقص فيتامين د.

بين أكتوبر ومارس ، تكون أشعة الشمس أضعف من أن توفر ما يكفي من فيتامين د. وهذا يعني أن مستويات فيتامين د لدى الناس من المرجح أن تنخفض من أكتوبر إلى مارس.

ثبت أن فيتامين (د) يؤثر على احتمالية الإصابة بنزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى في الدراسات. الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد ، في حين أن أولئك الذين يتناولونها فيتامين (د) هم أقل عرضة للإصابة بواحد.

خلال 12 أسبوعًا من التدريب العسكري الأساسي ، اكتشفت الأبحاث أن المجندين العسكريين الذين يتمتعون بفيتامين (د) كانوا أقل احتمالًا من نقص فيتامين د المجندين للإصابة بنزلة برد. ثم نظروا أيضًا في كيفية تأثير مكملات فيتامين (د) على نزلات البرد خلال فصل الشتاء. 

تم إعطاء المجندين إما ضوء الشمس المحاكي (الأشعة فوق البنفسجية عبر خزانة تشعيع لكامل الجسم) أو أقراص فيتامين د 3 عن طريق الفم كمكمل (1,000 وحدة دولية يوميًا لمدة أربعة أسابيع لإعادة فيتامين د إلى المستويات الطبيعية ثم 400 وحدة دولية يوميًا لمدة ثمانية أسابيع حتى الحفاظ على مستويات فيتامين د الصحية). كان جميع المجندين تقريبًا كافيين من فيتامين د بعد تناول المكملات.

وجدت الأبحاث أن مكملات فيتامين (د) ساعدت في تقليل شدة أعراض نزلات البرد بنسبة 15٪.

بين أكتوبر ومارس ، من الصعب الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس ، لذلك من الجيد تناول مكمل فيتامين د يوميًا بمقدار 10 ميكروغرام (تظهر هذه القيمة أحيانًا على أنها 400 وحدة دولية على الملصق). إذا لم تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس أو لم تتناول مكملات فيتامين د منذ أكتوبر ، فقد تحتاج إلى تناول 25 ميكروغرامًا (1,000 وحدة دولية) من فيتامين د لمدة أربعة أسابيع لإعادة مستويات فيتامين د إلى وضعها الطبيعي.

تأكد من حصولك على التعرض المنتظم لأشعة الشمس خلال فصل الصيف لضمان الحصول على ما يكفي من فيتامين د. التعرض الآمن للشمس هو 15 دقيقة في الشمس بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً