مكملات فيتامين د للوقاية من الصداع النصفي

قد يكون ضوء الشمس الشديد رهيبًا عندما تعاني من الصداع النصفي. ومع ذلك ، فإن تجنب أشعةها بانتظام قد يؤدي إلى تطور هذا الصداع. تم ربط الصداع النصفي وأنواع أخرى من الصداع بكميات منخفضة من فيتامين د ، والتي ينتجها جسمك عند التعرض لأشعة الشمس.

نقص فيتامين D هي مشكلة منتشرة مرتبطة بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم واضطرابات النوم وأمراض المناعة الذاتية والالتهابات المزمنة والصداع النصفي. ومع ذلك ، يكشف بحث جديد أن أخذ فيتامين (د) يمكن أن يقلل من تواتر الصداع النصفي ، وهو اكتشاف رائع ومفعم بالأمل.

فيتامين د والدماغ

نظرًا لأن فيتامين د يتكون في الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس ، فإنه يُعرف باسم "فيتامين أشعة الشمس". يمر عبر الجهاز اللمفاوي إلى الكبد والكلى ، حيث يتحول إلى هرمون نشط ، بعد أن يتولد في الجلد. ينتقل هذا الهرمون بعد ذلك عبر مجرى الدم إلى الدماغ ، حيث يرتبط بمستقبلات فيتامين د.

• هرمون فيتامين د قد يؤثر على إطلاق الناقلات العصبية مثل السيروتونين والميلاتونين والدوبامين من خلال الارتباط بهذه المستقبلات ، وفقًا للخبراء. نظرًا لأن فيتامين د يحتوي على خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، فإنه يساعد في حماية الدماغ من الإجهاد التأكسدي - وهو أمر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة خطر الإصابة بالصداع النصفي.

فيتامين د وجسمك

انخفاض فيتامين د كان يُعتقد أن المستويات هي السبب الوحيد لمرض الكساح الذي يضعف العظام. يُعتقد الآن أن المستويات المنخفضة تؤثر عمليًا على كل وظيفة في الجسم ، بما في ذلك الدماغ ، وفقًا للبيانات المتزايدة.

على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد أن نقص فيتامين (د) يسبب الصداع النصفي ، فقد ألقت العديد من الدراسات الحديثة بعض الضوء على هذا الموضوع. وفقًا لدراسة تم تقديمها في اجتماع جمعية الصداع الأمريكية ، فإن 40 ٪ من المصابين بالصداع النصفي لديهم نقص فيتامين د المستويات. ظهر الصداع النصفي في وقت مبكر من الحياة لدى أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين د.

الصداع النصفي أكثر شيوعًا في خطوط العرض العليا ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Headache Pain. هذه الحقيقة ، جنبًا إلى جنب مع النمط الموسمي لـ أعراض الصداع النصفي، يوضح أن الصداع النصفي يحدث عند التعرض لأشعة الشمس وانخفاض مستويات فيتامين (د). وفقًا للدراسات ، فإن ما يقرب من 42 ٪ من الأشخاص في الولايات المتحدة لديهم مستويات منخفضة بشكل غير طبيعي من فيتامين (د).

مكملات فيتامين د

تم اختيار 48 شخصًا يعانون من الصداع النصفي بشكل عشوائي لتلقي إما يوميًا مكمل فيتامين د 3 أو حبة دواء وهمي في دراسة أجريت عام 2019 ونشرت في Current Medical Research and Opinion. احتفظ المشاركون بمجلة خاصة بالصداع النصفي طيلة فترة التجربة التي استمرت 24 أسبوعًا.

عندما تم فحص يوميات الصداع النصفي في نهاية الدراسة ، اكتشف الباحثون أن أولئك الذين تناولوا مكمل فيتامين د 3 كان معدل تكرار الصداع النصفي أقل بكثير من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.

علاوة على ذلك ، زادت مستويات فيتامين د في الدم في المجموعة التي تتناول فيتامين د 3 بشكل ملحوظ خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من العلاج. هذا يدعم فكرة أن فيتامين (د) كان العامل الرئيسي في علاج الصداع النصفي من مجموعة الدواء الوهمي. 

استشر طبيبًا لاكتشاف المزيد حول كيف يمكن لفيتامين د أن يساعدك على تجنب الصداع بينما يفيد باقي جسمك أيضًا. إذا لم يعمل مسكن الألم المعتاد لديك ، فحاول تناوله أغذية فيتامين د أو المكملات الغذائية. 

استشر طبيبك حول مستويات فيتامين د إذا كنت تعاني من الصداع النصفي المتكرر. يمكن أن يقترح عليك إجراء فحص دم للتحقق من مستويات 25 هيدروكسي فيتامين د. أنت غير كاف إذا كان مستواك أقل من 20 نانوغرام / مل. تعتبر المستويات من 20 إلى 30 نانوغرام / مل منخفضة ، بينما النطاق النموذجي هو 30 إلى 74 نانوغرام / مل.

قد يكون من الصعب على أجسامنا إنتاج ما يكفي من فيتامين (د) لأننا نشجع على حماية بشرتنا من أشعة الشمس بالبقاء في الداخل وارتداء واقي من الشمس أو معدات واقية. بالنسبة للشباب والبالغين حتى سن 70 عامًا ، توصي الحكومة رسميًا بـ 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا. يعتبر الحليب المدعم والفطر والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة مصادر جيدة للحديد. قد ينصحك طبيبك بأخذ أ مكمل فيتامين د إذا كانت مستوياتك منخفضة.

أيضا الخروج - أهمية فيتامين د أثناء الحمل

.....

معنا ، حان الوقت للعناية الكافية بصحتك العقلية والجسدية.

تم تسليط الضوء على ضرورة تناول مكملات فيتامين (د) وتأثيرها على حياتنا اليومية هيلث ويذديس. نحن نحاول الوصول إلى الجميع عبر موقعنا الإلكتروني لإحداث تغيير إيجابي من خلال زيادة المعرفة بفيتامين د وأهميته للصحة العامة.

نؤكد على الحاجة إلى تتبع مستويات فيتامين (د) طوال حياتك ، وممارسة النشاط اليومي ، والحصول على قسط كافٍ من النوم المريح.

انضم إلينا وكن جزءًا من حركتنا العالمية.

.....