فيتامين د أثناء الحمل: النقاط الرئيسية التي يجب معرفتها

من الضروري الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الصحيحة أثناء الحمل ، لك ولصحة طفلك. فيتامين د ، المعروف باسم "فيتامين أشعة الشمس" ، عنصر غذائي أساسي يجب تذكره. 

سنتعرف على ملف أهمية فيتامين د، كيفية الحصول عليه، مستويات فيتامين د الموصى بها، علامات نقص فيتامين Dوالمزيد في هذا المنشور.

أين يمكنك الحصول على فيتامين د؟

عندما تضرب أشعة الشمس بشرتك ، يتم إنتاج فيتامين د. عندما يتعلق الأمر بإنتاج فيتامين (د) والتعرض لأشعة الشمس ، فهناك العديد من العناصر التي تلعب دورًا. 

أحدها هو العمر: كلما تقدمنا ​​في السن ، تقل قدرة بشرتنا على تخليق فيتامين (د). عامل آخر هو تصبغ الجلد ، حيث يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى مزيد من ضوء الشمس لإنتاج فيتامين د (بسبب صفات الميلانين ، الذي يمتص الطاقة من أشعة الشمس وبالتالي ينتج فيتامين د أقل). 

ليس هناك الكثير الأطعمة الغنية بفيتامين د. ومع ذلك ، تحتوي الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون والتونة على هذا الفيتامين. يوجد أيضًا في صفار البيض والجبن وكبد البقر والوجبات المدعمة بفيتامين د مثل الحبوب ومنتجات الألبان وعصير البرتقال.

لأن الحصول على ما يكفي فيتامين د من ضوء الشمس والطعام وحده يمكن أن يكون تحديًا أثناء الحمل ، يلجأ العديد من النساء إلى المكملات.

مكملات فيتامين د يأتي في شكلين: فيتامين د 2 (إرغوكالسيفيرول) وفيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول). يمكن أن يساعدك كلا النوعين في الحصول على المزيد من فيتامين د.

مزايا فيتامين د أثناء الحمل

نقص فيتامين D ليست علامة جيدة ، خاصة بالنسبة للنساء الحوامل. إنهم بحاجة إلى الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) لأنه يساعد في النمو الصحي للطفل وهو مفيد للصحة العامة للأم أيضًا.

لا يعتني فيتامين د بجهاز المناعة فحسب ، بل يحافظ أيضًا على صحة عظامك وعضلاتك وأسنانك. كما أنه مهم لنمو عظام الطفل بشكل صحيح. 

علامات وأعراض نقص فيتامين د 

فيما يلي علامات وأعراض نقص فيتامين د التي يجب أن تكون على علم بها.

1. كثيرا ما يكون مريضا أو مصابا
2. التعب والإرهاق
3. آلام الظهر والعظام
4. الاكتئاب
5. فقدان العظام
6. تساقط الشعر
7. آلام في العضلات

ما مقدار فيتامين د الذي يجب أن تتناوله المرأة الحامل؟

كل يوم ، يجب على جميع النساء الحوامل تناول 10 ميكروجرام (أو 400 وحدة دولية). مكمل فيتامين د. سيوفر هذا ما يكفي من فيتامين (د) للأشهر القليلة الأولى من حياة طفلك.

تناول فيتامين د بعد الولادة

بعد ولادة طفلك ، سيحتاج على الأرجح مكملات فيتامين د (لا يوفر حليب الأم ، في حد ذاته ، ما يكفي من فيتامين د للطفل). فيتامين (د) ضروري للأطفال لأن القليل منه يمكن أن يؤدي إلى الكساح ، وهي حالة تلين فيها العظام أو تضعف. نظرًا لأنه لا ينبغي أن يتعرض الأطفال لأشعة الشمس ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في الوقاية من النقص. 

لمعرفة مقدار فيتامين د الذي يحتاجه طفلك من خلال المكملات ، تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.

....

حان الوقت لرعاية صحتك العقلية والبدنية معنا. 

هيلث ويذديس يركز على أهمية مكملات فيتامين د وأهميته في حياتنا اليومية. نحن نحاول الوصول إلى الجميع من خلال موقعنا على الإنترنت لإحداث تغييرات جيدة من خلال خلق الوعي بشأن فيتامين د وأهميته على الصحة العامة. 

نؤكد على الحاجة إلى مراقبة مستويات فيتامين (د) طوال حياتك ، وممارسة الرياضة يوميًا ، والحصول على قدر كافٍ من النوم المريح.

تعال وانضم إلينا وكن جزءًا من حركتنا العالمية.

.....