كيفية تجنب نقص فيتامين د في الشتاء

نقص فيتامين D يشكل خطرا على صحتك على المدى الطويل. من السهل جدًا الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس طوال العام ، لكن هذا يتغير في الشتاء.

لماذا تحتاجين فيتامين د

يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم والحفاظ على عظام قوية. كما أنه يساعد في الحفاظ على عضلاتك ، زيادة الهرمون الأعصاب و الجهاز المناعي في حالة جيدة.

قد تكون معرضًا لخطر الإصابة بالكساح وهشاشة العظام ومشاكل العظام الأخرى ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين د. 

يعاني أكثر من 41٪ من الأشخاص في الولايات المتحدة من نقص في فيتامين د. 

نقص فيتامين D أكثر شيوعًا عند الأشخاص الأكبر سنًا والأشخاص ذوي البشرة الداكنة والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

يجب أن ننظر في إنتاج فيتامين د خلال الأشهر الباردة. من أكتوبر إلى مارس ، لا يكون ضوء الشمس فوق البنفسجي قويًا بما يكفي لتكوين ما يكفي من فيتامين د خلال الأيام الأقصر والأكثر قتامة. 

بدلاً من ذلك ، نحصل على كل فيتامين د تقريبًا من الطعام الذي نتناوله ، ما لم نتناول المكملات الغذائية. تكمن الصعوبة في أنه حتى لو تناولنا الأطعمة الصحيحة ، فلن نحصل على ما يكفي من فيتامين د لتعويض نقص ضوء الشمس.

تشجعنا النصائح الرسمية الآن على اتخاذ خطوات لحماية أنفسنا منها نقص فيتامين د والمخاوف الصحية التي تأتي معها. وفقًا لمتخصصي الرعاية الصحية ، بغض النظر عن العمر أو العرق أو الجغرافيا أو نمط الحياة ، فنحن جميعًا مسؤولون عن هذا الدور. 

نشرت هيئة الصحة العامة في إنجلترا (PHE) والمعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية (NICE) بيانًا في الشتاء الماضي يوصي فيه "الجميع" بتناول مكمل فيتامين د طوال أشهر الشتاء.

يُعرف فيتامين د باسم "فيتامين أشعة الشمس" لأنه ينتجه الجسم عندما تضرب أشعة الشمس الجلد. 

فيما يلي بعض الطرق البسيطة التي ستساعدك في الحفاظ على مستويات فيتامين د في الشتاء - 

تتمثل إحدى طرق الحصول على 600 وحدة دولية من فيتامين د كل يوم في اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المغذية. تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين د لحم الخنزير والفطر والأسماك الدهنية (التونة والماكريل والمحار والجمبري والسردين) والجبن وصفار البيض. 

كثير الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الحبوب وحليب الصويا والزبادي وعصير البرتقال ، يمكن العثور عليها في متجر البقالة.

على الرغم من برودة الطقس بالخارج ، لا يزال بإمكانك التعرض لبعض أشعة الشمس. اسلك الطريق الخلاب إلى العمل ، أو قم بنزهة قصيرة بعد الغداء ، أو العب على الجليد مع أطفالك. كل ما تحتاجه هو 15 إلى 30 دقيقة بالخارج ثلاث مرات في الأسبوع (مع واقي من الشمس!). إذا كان الطقس شديد البرودة في الخارج ، فحاول تحويل مكتبك إلى نافذة.

إذا كنت تشك في انخفاض مستويات فيتامين د لديك ، فحدد موعدًا مع طبيبك. يمكنهم إجراء فحص دم لتحديد مستوياتك الحالية ووصف وصفة طبية لفيتامين د أو اقتراح مكمل فيتامين د. نظرًا لاختلاف الجرعات وقد يكون الكثير من فيتامين د خطيرًا ، استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي مكملات.

فيتامين د من المعادن المهمة التي يعاني الكثير من الناس من نقص فيها. ومع ذلك ، يمكنك زيادة مستويات فيتامين د عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، والتعرض أكثر للشمس ، وتناول المكملات الغذائية. 

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون ناقصًا في فيتامين د ، فتحدث إلى طبيبك حول تقييم مستوياتك.

اقرأ أيضًا - أفضل وقت لتناول فيتامين د