هل يمكن لفيتامين د أن يساعدك على إنقاص الوزن؟

فيتامين د هو معدن حيوي له العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك زيادة المناعة وتقوية العظام.

هناك أيضًا أدلة ناشئة على أنه قد يساعد في إنقاص الوزن.

يتم فحص تأثيرات فيتامين د على فقدان الوزن بعمق في هذه المقالة. 

هيا بنا نبدأ -

• الفوائد الصحية لفيتامين الشمس معروفون جيدا. تم ربط فيتامين د ، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية وتعزيز امتصاص الكالسيوم ، بفقدان الوزن في الدراسات الحديثة. قد تكون حبوب فيتامين د مفيدة للأشخاص الذين لديهم دهون زائدة في البطن.

نظرت دراسة جديدة في المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ونقص فيتامين د. لم تتناول المجموعة الأولى أي مكملات ، بينما تناولت المجموعتان الأخريان 25,000 أو 100,000 وحدة دولية من فيتامين د شهريًا. بعد 6 أشهر ، فقدت المجموعة التي تناولت المكملات وزناً ودهوناً في البطن أكثر بكثير من أولئك الذين لم يتناولوا المكملات.

كبار السن ، والأطفال الذين يرضعون من الثدي ، والأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، والأشخاص الذين يقيمون في خطوط العرض مع القليل من ضوء الشمس هم الأكثر عرضة للإصابة بهذا النقص. 

الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، للأسف ، لديهم فرصة أكبر للإصابة بنقص فيتامين د. في المقابل ، يكشف بحث جديد أن تناول ما يصل إلى 4,000 وحدة دولية من فيتامين د يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

على مدار عام ، تمت دراسة 218 امرأة تعاني من زيادة الوزن والسمنة. تم وضع جميع المشاركين على نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية وبرنامج تمارين. وأعطي نصف السيدات مكمل فيتامين د ، بينما أعطيت نصف السيدات العلاج الوهمي.

في ختام الدراسة ، اكتشف الباحثون أن النساء اللواتي استوفين متطلباتهن من فيتامين (د) فقدن في المتوسط ​​7 أرطال (3.2 كجم) أكثر.

باختصار ، قد تساعدك زيادة استهلاك فيتامين (د) على إنقاص الوزن ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن نتمكن من استخلاص استنتاجات مؤكدة.

ما مقدار فيتامين د الذي تحتاجه؟ 

يجب أن يستهلك البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا ما لا يقل عن 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) من فيتامين د يوميًا.

ومع ذلك ، تشير بعض الأدلة إلى أن مكملات فيتامين (د) يجب أن تستند إلى وزن الجسم ، بدلاً من نهج "مقاس واحد يناسب الجميع".

قامت إحدى الدراسات بتعديل مستويات فيتامين د لحجم الجسم ووجدت أن الحفاظ على مستويات كافية يتطلب 32-36 وحدة دولية لكل رطل (70-80 وحدة دولية / كجم).

يمكن أن يكون هذا المقدار أكثر بكثير من الحد الأعلى الموصى به وهو 4,000 وحدة دولية يوميًا ، اعتمادًا على وزن جسمك.

من ناحية أخرى ، تم الإبلاغ عن جرعات تصل إلى 10,000 وحدة دولية في اليوم دون أي آثار جانبية.

عند تناول جرعات كبيرة ، يمكن لمكملات فيتامين د أن تسبب التسمم. قبل تجاوز الحد الأقصى البالغ 4,000 وحدة دولية يوميًا ، تحدث إلى طبيبك.

"اقرأ أيضًا - أفضل وقت لتناول فيتامين د"

الخلاصة

من الواضح أن مستويات فيتامين (د) والوزن لهما علاقة معقدة.

يمكن أن يساعدك الحصول على فيتامين د الكافي على إنقاص الوزن وفقدان الدهون عن طريق الحفاظ على مستويات الهرمون تحت السيطرة.

نتيجة لذلك ، يمكن أن يساعدك إنقاص الوزن على زيادة الفوائد الأخرى لفيتامين (د) ، مثل الحفاظ على عظام قوية وحماية نفسك من المرض.

إذا لم تحصل على كمية كافية من أشعة الشمس أو كنت معرضًا لخطر النقص ، فقد ترغب في تناول المكملات الغذائية.

قد تساعدك مكملات فيتامين د في الحفاظ على وزن صحي وتحسين صحتك العامة.

اقرأ أيضا عن الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د